孕妈妈在怀孕的最后三个月，是胎儿生长最快也是需要更多营养的时期。因此，饮食要注意少吃多餐，尽量清淡可口，减少盐份摄入，不要吃过咸的食物。避免食用过多的食物，导致体重增加。
谷物：主要功能是提供能源。
营养成分：主要是碳水化合物、维生素B族(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B 2等)以及一些蛋白质、脂肪和无机盐。每天大约需要300克。
蔬菜和水果：富含维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。其主要功能是增加新陈代谢，增强机体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动，有助于排泄。每天需要500克两种水果和300克蔬菜。怀孕期间每天吃一根香蕉，摄取钾和叶酸。
牛奶或乳制品：富含钙、蛋白质等。它能促进胎儿骨骼和牙齿的发育。每天大约需要一两袋牛奶。
鱼、肉、蛋、禽：主要含有优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素，其中蛋白质含量高，生物利用度高，鱼体内含有更多的不饱和脂肪酸，防治动脉粥硬化和冠心病，钙和碘也很丰富，主要功能是促进胎儿发育，并在体内构建各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。每天花费约150克。
豆类及其制品：包括各种豆类、坚果(如花生、瓜子、核桃等)和一些植物油，主要含有蛋白质、钙和维生素B1。每天约需50克。
水：是体内所有营养物质的载体。它能帮助消化和排泄，也是胎儿身体的重要组成部分。每天大约需要6至8杯。
小贴士：从怀孕的第三个月，每天都需要增加摄入300千卡的卡路里和25克的蛋白质。妊娠中期和妊娠晚期孕妇的热能供应是相同的，不需要过量补充，尤其是在妊娠第三个月的最后时期里，要适当的限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以避免胎儿过大，影响分娩。
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