立冬已经过了，天气已经冷了，需要保暖，需要早晚增添衣物，也是修养滋补的好时候。
注意保暖慎衣着。
中医还
强调，冬季应“去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾”，这是说穿衣要注意保暖。不能穿太紧的衣服，穿太紧的衣服反而不利保暖。主要注意头部，手部，脚部的保暖。衣服穿太少不御寒，穿太多容易出汗，反而容易生病。厚薄合适的标准应是面色红润、手脚温暖。“头为诸阳之会”，不注意保暖，阳气就很容易外泄。老年人、体弱的人或慢性疾病患者，出门前最好戴一顶帽子。此外，中医也强调
“背宜常暖”，怕冷的人可以加一个背心。
辨证用膳重温补。
冬季可根据自己的身体特点适度温补。一般来
讲，平时怕冷阳虚的人宜吃温热性的食物，如羊肉、大葱、肉桂、生姜、韭菜等。阳盛爱上火的人也不宜过食生冷，宜吃性平偏温的食物，如牛肉、小米、米酒等，
可以增加水果摄入以清内热。气虚的人平时气短乏力、动则气喘，宜食用板栗、大枣、核桃等益气的食物。平时阴虚内热、五心烦热、盗汗、口干不喜饮、夜梦多的
人，可适当多吃些鸭肉、带鱼、紫菜、海带等，但应搭配生姜、紫苏等调料减其寒凉。
调畅气血多运动。
天气渐冷，适量运动可以预防疾病感冒等。洗脸可以先温水改善，然后再用冷水洗脸，可以增强咱们耐寒的能力。由于室内外温差较大，出门前要搓手、跺脚、按摩头部，让身体有个预热动作。如果身上有汗，应擦干后再外出。《黄帝内经》提出“冬三月,早卧晚起，以待日光”，这也是从避寒的角度考虑，不仅仅是要早睡晚起，户外运动的时间也要相应推迟，最好安排在上午10点到下午4点之
间，此时能有充足的阳光照耀，以驱散寒气。冬天身体活动起来比较不容易，要先做一些热身运动，再正式开始训练。运动也要适量，以防运动过度，肌肉拉伤等。
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